Seksin jälkeen itkettää tai tulee alakulo – mistä voi olla kyse?

Seksin tai orgasmin jälkeen olo voi joskus muuttua yllättäen: itkettää, mieli tuntuu haikealta tai ärtyneeltä, tai tekee mieli vetäytyä omaan rauhaan. Reaktio voi tulla myös tilanteen jälkeen, joka tuntui muuten hyvältä ja oli kaikkien osapuolten toivoma. Yksittäinen tunne ei silti kerro, että sinussa tai seksissäsi olisi jotain vialla.

Joskus seksin jälkeisestä alakuloisuudesta käytetään tutkimuskirjallisuudessa nimitystä postkoitaalinen dysforia (PCD). Termi kuvaa kokemusta, ei yksinään diagnoosia tai selitystä sille, miksi tunne syntyy. Tutkimusta on vielä vähän, ja tulokset vaihtelevat sen mukaan, miten kokemusta kysytään ja millaisia ihmisiä tutkimukseen osallistuu. Siksi yksittäisiä prosenttilukuja ei kannata tulkita kaikkia koskevaksi arvioksi.

Miltä seksin jälkeinen alakulo voi tuntua?

Kokemus voi olla esimerkiksi itkuisuutta, surua, levottomuutta, ärtyneisyyttä, tyhjyyden tunnetta tai tarvetta olla hetki yksin. Se voi alkaa orgasmin jälkeen, mutta orgasmia ei tarvita: tunteita on raportoitu myös muun seksin ja itsetyydytyksen jälkeen. Reaktio voi olla lyhyt tai viipyä pidempään, ja eri kerroilla se voi tuntua erilaiselta.

Vuoden 2024 kyselytutkimuksessa PCD-oireita raportoitiin parisuhdeseksin, satunnaisen seksin ja itsetyydytyksen yhteydessä. Tutkimukseen osallistui 156 aikuista, joten tuloksia ei voi yleistää koko väestöön. Aiemmat tutkimukset ovat käyttäneet erilaisia kysymyksiä ja otoksia, mikä auttaa ymmärtämään, miksi yleisyysluvut vaihtelevat. Näyttö ei kerro, että jokin yksittäinen tunne tai taustatekijä selittäisi kaikkien kokemuksen.

Tarkoittaako alakulo, että seksi oli huonoa?

Ei välttämättä. Jälkikäteen tuleva tunne ei yksin todista, ettet olisi nauttinut seksistä, että suhteessa olisi ongelma tai että olisit tehnyt jotain väärin. Voit silti ottaa tunteen vakavasti ja pohtia, tuntuiko tilanne turvalliselta ja omalta. Jos jokin ei ollut toivottua tai et saanut päättää siitä, kerro siitä luotettavalle ihmiselle tai ammattilaiselle.

Mitä tilanteessa voi pohtia?

Yhtä varmaa syytä ei tunneta, eikä tutkimus osoita, että jokin yksittäinen tekijä aiheuttaisi PCD:n. Jos yrität ymmärtää omaa kokemustasi, voit huomata, mitä tilanteessa tapahtui: olitko esimerkiksi väsynyt tai kuormittunut, tuntuiko seksi kehossa hyvältä ja turvalliselta, tai kaipasitko sen jälkeen läheisyyttä tai omaa tilaa? Nämä havainnot eivät yksin selitä tunteen syytä, mutta niistä voi olla apua omien tarpeiden tunnistamisessa ja asiasta puhumisessa. Nykyinen tutkimus ei anna perustetta selittää ilmiötä yksinkertaisesti esimerkiksi hormonitasojen vaihtelulla.

On myös tärkeää erottaa toisistaan toivotun ja suostumuksellisen seksin jälkeinen tunne sekä tilanne, jossa omia rajoja on rikottu tai seksiin on liittynyt painostusta. Jälkimmäistä ei pidä ohittaa nimeämällä sitä vain seksin jälkeiseksi alakuloisuudeksi. Jos et saanut päättää, mitä tapahtuu, tai et pystynyt antamaan suostumustasi, hae tukea turvalliselta ihmiseltä tai terveydenhuollosta.

Mitä voit kokeilla heti?

  • Anna tunteelle hetki tilaa. Itkemistä tai hiljaisuutta ei tarvitse selittää pois. Voit sanoa itsellesi: “Tämä tunne on tässä nyt, ja voin rauhassa huomata mitä tarvitsen.”
  • Kysy itseltäsi, mikä auttaisi juuri nyt. Kaipaatko syliä, juttelua, vettä, lämpöä, peseytymistä, omaa tilaa vai sitä, että kumppani pysyy lähellä puhumatta?
  • Sopikaa jälkihetkestä etukäteen. Jos harrastatte seksiä yhdessä, voitte keskustella rauhallisena hetkenä siitä, millainen huomiointi tuntuu hyvältä seksin jälkeen. Toive voi muuttua tilanteesta toiseen, ja kumpikin saa sanoa ei tai muuttaa mieltään.
  • Huomaa toistuvat yhteydet ilman itsediagnoosia. Jos reaktio toistuu, voit kirjata lyhyesti millaisessa tilanteessa se tuli, oliko kipua tai kuormitusta ja mikä auttoi. Muistiinpanot voivat helpottaa asiasta puhumista ammattilaisen kanssa.

Kumppanille voi sanoa esimerkiksi: “Seksi tuntui hyvältä, mutta minulle tuli sen jälkeen haikea olo. En tarvitse siihen ratkaisua heti; voisitko olla hetken lähellä?” Jos tarvitset omaa rauhaa, senkin voi kertoa. Kumppanin tehtävä ei ole arvata, vaan kuunnella ja kunnioittaa sitä, mitä pyydät.

Milloin kannattaa hakea apua?

Yksittäinen ohimenevä reaktio ei välttämättä vaadi hoitoa. Ota asia puheeksi terveydenhuollossa tai seksuaalineuvojan tai -terapeutin kanssa, jos alakulo toistuu, kuormittaa sinua, vaikuttaa haluun tai ihmissuhteeseen, tai siihen liittyy kipua, pelkoa tai muuta huolta. Ammattilainen voi auttaa selvittämään tilannetta ilman oletusta siitä, että seksuaalisuudessasi olisi jotakin väärää. Lue myös oppaamme seksuaalineuvonnasta ja seksuaaliterapiasta.

Jos puhuminen kumppanin kanssa tuntuu vaikealta, voit edetä pienin askelin ja kertoa vain sen, minkä haluat. Apua keskustelun aloittamiseen löydät oppaasta kuinka puhua seksuaalisuudesta parisuhteessa. Läheisyyttä ja erilaisia tapoja olla yhdessä käsittelee myös oppaamme läheisyydestä parisuhteessa.

Seksin jälkeinen alakulo ei tee sinusta outoa eikä velvoita sinua jatkamaan seksiä. Voit pysähtyä, vaihtaa suunnitelmaa ja pyytää sellaista tukea, joka tuntuu turvalliselta. Jos tunne jää vaivaamaan, siitä saa hakea apua.

Jos kaipaat käytännön ideoita siihen, millainen hetki seksin jälkeen voisi tuntua hyvältä, lue myös oppaamme seksin jälkeisestä läheisyydestä ja jälkihoidosta.

Lähteet ja lisätietoa