Päivitetty 18.10.2026.
Lantionpohjan lihakset tukevat lantion elimiä ja osallistuvat esimerkiksi virtsan ja ulosteen pidättämiseen. Hyvään toimintaan kuuluu sekä lihasten supistuminen että rentoutuminen. Jos lantion alueella on kipua, pidätysongelmia tai vaikeutta rentouttaa lihaksia, yksilöllinen arvio voi auttaa valitsemaan sopivan hoidon.
Supistaminen ja rentoutuminen kuuluvat yhteen
Lantionpohjan lihakset eivät tarvitse jatkuvaa jännittämistä. Kun harjoittelet supistamista, päästä lihakset rentoutumaan jokaisen supistuksen jälkeen ja hengitä normaalisti. Kaikille ei sovi samanlainen harjoitusohjelma: esimerkiksi kivun yhteydessä pelkkä vahvistaminen ei välttämättä vastaa tarpeeseen.
Jos tunnistaminen on vaikeaa, voit pyytää lantionpohjaan perehtyneeltä fysioterapeutilta ohjausta. Harjoitteluvälineet, kuten geishakuulat, eivät ole pakollisia. Niiden sopivuudesta kannattaa kysyä ammattilaiselta, jos sinulla on oireita tai olet epävarma käytöstä.
Miksi rentoutuminen voi olla vaikeaa?
Lantionpohjan lihakset voivat jännittyä esimerkiksi kivun yhteydessä. Jännittyneisyyttä ei aina itse tunnista. Se voi olla yksi lantion tai seksin aikaisen kivun taustatekijä, mutta kivulle voi olla muitakin syitä. Oireesta ei voi päätellä yksin, ovatko lihakset kireät tai heikot.
Milloin hakea apua?
Ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos sinulla on lantion tai seksin aikaista kipua, virtsan tai ulosteen pidättämisen vaikeuksia tai paineen tai pullotuksen tunnetta. Lantionpohjan fysioterapeutti voi arvioida lihasten toimintaa ja ohjata yksilöllisesti. Jos harjoittelu aiheuttaa kipua tai pahentaa sitä, keskeytä harjoittelu ja pyydä ammattilaiselta neuvoa.
Lue myös
Lähteet
- Terveyskylä: Mistä lantionpohjan lihasten jännittyneisyys johtuu?
- Terveyskylä: Lantionpohjan lihasten kuntoutuminen synnytyksen jälkeisestä peräaukon sulkijalihaksen vauriosta
- East Lancashire Hospitals NHS Trust: Physiotherapy (Pelvic, Obstetric and Gynaecological)
- University Hospitals of Leicester NHS Trust: Pelvic health physiotherapy
Teksti on laadittu tekoälyn avustuksella ja sen lähteet on tarkistettu. Terveydenhuollon ammattilainen ei ole tarkistanut tekstiä.